5일 직장인 생활 건강 점검표: 목·눈·걷기·수면
건강 습관을 한꺼번에 바꾸려 하면 월요일에 계획표가 가득 차고 수요일에 기록이 멈춥니다. 이 5일 직장인 건강 체크리스트는 목·눈·걷기·수면을 점수로 진단하는 표가 아닙니다. 한 업무 주 동안 작업환경과 생활 흐름을 관찰해 다음 주에 바꿀 항목 하나를 고르는 도구입니다. 거북목
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[카테고리:] 생활습관
이어폰, 수분, 업무 중 휴식 등 일상 건강 습관 가이드
긴장되는 업무일에 짧은 호흡 휴식을 붙이는 방법
긴장되는 업무일에 “심호흡하세요”라는 말은 너무 단순하게 들릴 수 있습니다. 업무 스트레스 호흡 휴식은 불안장애나 우울증을 치료하는 방법이 아니며, 과도한 업무량과 괴롭힘 같은 조직 문제를 개인의 호흡으로 떠넘겨서도 안 됩니다. 짧은 호흡은 지금 몸에 힘이 들어갔는지 알아차리고
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사무실 수분 섭취를 과장 없이 관리하는 기록법
사무실에서 물을 적게 마신 것 같으면 “하루 몇 리터”라는 고정 목표부터 세우기 쉽습니다. 그러나 필요한 수분은 체격, 식사, 활동량, 기온, 임신·수유, 질환과 약물에 따라 달라질 수 있습니다. NHS는 일반적인 안내로 하루 6~8잔의 수분을 제시하지만 어디까지나 가이드이며,
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이어폰으로 일할 때 청력을 지키는 안전한 청취 습관
온라인 회의와 집중 업무 때문에 하루 대부분을 이어폰으로 보내는 직장인이 많습니다. 이어폰 청력 위험은 기기 종류 하나보다 소리의 크기, 듣는 시간, 노출 빈도가 함께 좌우합니다. WHO는 기기 음량을 최대치의 60% 이하로 두고, 가능하면 평균 80dB 아래에서 모니터링하며,
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