잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 현실적인 저녁 루틴
자기 전 스마트폰을 끊겠다고 결심해도 알람, 업무 연락, 가족 메시지 때문에 다시 손에 들기 쉽습니다. CDC는 더 나은 수면 습관 중 하나로 취침 최소 30분 전에 전자기기를 끄는 방법을 안내합니다. 하지만 화면 색을 바꾸거나 의지만 세게 먹는 한 가지 행동으로 수면 문제가
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[카테고리:] 수면
직장인의 수면 기록과 저녁 습관을 점검하는 가이드
주말 몰아자기 전에 평일 기상 시각부터 점검해야 하는 이유
금요일 밤이 되면 부족한 잠을 주말에 한꺼번에 채우고 싶어집니다. 주말 몰아자기가 언제나 해롭거나, 반대로 평일 수면 부족을 모두 상쇄한다고 단정할 근거로 쓰기보다는 평일과 주말의 수면 기회를 함께 점검해야 합니다. CDC는 매일 비슷한 시각에 자고 일어나는 습관을 포함한 수면
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오후 카페인과 잠: 섭취 시간을 기록해 보는 방법
점심 뒤 커피를 마시면 밤잠을 설친다는 말도, 아무 영향이 없다는 말도 개인에게 그대로 적용되지는 않습니다. 오후 카페인 수면 관계는 섭취량, 시각, 제품, 평소 섭취 습관, 개인 민감도에 따라 달라질 수 있습니다. FDA는 대부분의 성인에게 하루 400mg 정도가 일반적으로
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수면 부족한 직장인을 위한 7일 수면 기록법
피곤한 아침이 이어지면 직장인 수면 부족을 취침 시각 하나로 설명하기 쉽습니다. 하지만 침대에 들어간 시각, 실제로 잠든 것으로 추정되는 시각, 밤중에 깬 횟수, 카페인과 낮잠, 기상 시각을 함께 봐야 반복되는 패턴을 찾을 수 있습니다. CDC는 성인 18~60세에게 일반적으로
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